142 просмотров

Как накачать попу в домашних условиях?


Как накачать попу в домашних условиях? Не секрет, что некоторые девушки не очень довольны размером, который дала им природа. Многие женщины хотят иметь красивые ягодичные мышцы в хорошем тонусе, но из-за нехватки времени или в силу других причин, этому вопросу не уделяется достаточно внимания и ягодичные мышцы постепенно теряют упругость. К счастью, существует решение, которое позволит вам достичь желаемого эффекта.

Это решение предполагает здоровый образ жизни и выполнение различных упражнений. Хотите узнать, как накачать попу в домашних условиях и поддерживать ягодичные мышцы в здоровом и красивом состоянии? Расскажем об этом далее.
nakachat3

Обычные приседания

Эти упражнения являются одними из самых популярных для нижней части тела. Кроме работы над ягодичной мышцей, они также помогут вам привлечь другие окружающие мышцы, такие как подколенные сухожилия, икры и мышцы на внешней стороне бедер. Для того чтобы сделать это упражнение, вы должны перенести вес на пятки. Опустите бедра и согните колени под прямым углом. Для начала достаточно делать по 5-7 приседаний, затем можно увеличить до 15-20.

Энергичные прыжки

Это упражнение на укрепление, которое может помочь вам укрепить ягодичные мышцы в кратчайшие сроки. Станьте так, чтобы грудная клетка была направлена вперед, а ноги были на ширине плеч, перенесите вес на пятки, а затем спуститесь в позицию, описанную выше для приседаний. С этой позиции резко прыгните вверх и приземлиться в то же положение.
nakachat2

Скакалка

Прыжки со скакалкой обычно рекомендуется делать примерно в течение одной-двух минут, с отдыхом каждые тридцать секунд, а затем увеличивать время от двух до пяти минут. Несмотря на простоту, прыжки на скакалке требуют значительной физической нагрузки и дают замечательные результаты.

Подъем по лестнице

Считают, что подъем по лестнице является прекрасным домашним упражнением, потому что каждый день вы можете подниматься на большое количество ступенек. Каждый день вы можете постепенно увеличивать количество подъемов и сходов. Также рекомендуется подниматься, опираясь на пальцы ног, стараясь не сгибать колени слишком сильно. Чем быстрее вы идете вверх по лестнице, тем крепче будут ваши ягодичные мышцы. Также стоит помнить, что это упражнение помогает улучшить физическое состояние и сжечь немного больше жира.
nakachat1

Кроме упражнений

Кроме выполнения ряда упражнений для ягодичных мышц, вы должны также помнить о своем рационе, уменьшать потребление жира, и, конечно, не есть больше, чем нужно каждый день. Именно поэтому специалисты рекомендуют несколько продуктов питания для надлежащей диеты, которая поможет вам иметь твердые ягодичные мышцы.

Продукты для крепких ягодичных мышц

Обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, яйца. Для того чтобы предотвратить рост холестерина, рекомендуется есть только яичные белки и один желток. Постное мясо, например, цыпленок без кожи, рыба, телятина, индейка и тунец. Бобовые, такие как чечевица, бараний горох, фасоль и соя. Углеводы, такие как цельнозерновые макароны, пшеничный хлеб и овсяная мука. Сушеные фрукты или семена. Грецкие орехи, арахис и миндаль, как правило, богаты полезными жирами и помогают улучшить состояние ягодиц.

Супер способ

Есть и еще один способ не только укрепить, но и увеличить мышцы ягодиц, причем в очень короткие сроки – за 3-4 недели! В то время как физические тренировки могут дать результат минимум только через 2-3 месяца. Этот способ не требует изнурительных физических тренировок и голодных диет. Происходит естественное моделирование ягодиц, они становятся более округлыми и подтянутыми. Хотите иметь очень аппетитные формы, но природа вас ими не наградила? Или вы потеряли форму вследствие резкой потери веса? Пора приблизиться к совершенству и узнать про моментальный эффект push-up! Читайте интервью известной бразильской танцовщицы в интернет-журнале Woman!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Еще рецепты:

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>